حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

مشت با سیمکش
کول دمبل
سرشانه هالتر از پشت اسمیت
سرشانه نشر دمبل رو به رو (نشسته روی میز شیب دار)
اسنچ کتل بال
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی مچ برعکس
سرشانه نشر دمبل رو به رو (خوابیده روی میز شیب دار)
کول هالتر
سرشانه نشر سیمکش خم
سرشانه نشر سیمکش تک از رو به رو
سرشانه فلای بک سیمکش خوابیده
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل
سرشانه دستگاه پرس
سرشانه نشر از رو به رو با وزنه
سرشانه هالتر از جلو دست جمع اسمیت
شراگز هالتر از جلو
کول سیمکش
سرشانه هالتر از جلو
سرشانه نشر از رو به رو دمبل چکشی
سرشانه نشر از جانب دمبل نیمه بالا
نشر خوابیده دمبل (میز صاف)
سرشانه دمبل پرس فلای
شراگز هالتر از پشت
سرشانه نشر از رو به رو ھالتر
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از بالا
سرشانه فلای بک سیم تک دست
سرشانه دمبل پرس آرنولدی
سرشانه نشر دمبل خوابیده روی میز شیب دار
سرشانه فلای بک سیمکش
سرشانه نشر جانب سیمکش تک
سرشانه نشر خم دمبل
سرشانه نشر جانب سیمکش تک سمت موافق
سرشانه نشر از جانب دمبل
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از پایین
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو پشت به دستگاه
سرشانه فلای بک دستگاه
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل میز شیب دار
سرشانه نشر از رو به رو دمبل
سرشانه دمبل پرس موازی
سرشانه نشر سیمکش تک خم
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو رو به دستگاه
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی
سرشانه هالتر از جلو اسمیت
سرشانه نشر خم دمبل چکشی
شراگز با دمبل
سرشانه دمبل پرس