حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

شراگز هالتر از پشت
کول دمبل
سرشانه نشر از رو به رو با وزنه
نشر خوابیده دمبل (میز صاف)
سرشانه دمبل پرس آرنولدی
شراگز با دمبل
سرشانه هالتر از جلو دست جمع اسمیت
سرشانه نشر سیمکش خم
سرشانه نشر خم دمبل چکشی
سرشانه نشر جانب سیمکش تک سمت موافق
سرشانه فلای بک سیم تک دست
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل میز شیب دار
سرشانه دمبل پرس موازی
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی
سرشانه هالتر از جلو
سرشانه نشر از رو به رو دمبل
کول هالتر
سرشانه نشر خم دمبل
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از بالا
سرشانه نشر دمبل رو به رو (نشسته روی میز شیب دار)
اسنچ کتل بال
سرشانه فلای بک سیمکش خوابیده
کول سیمکش
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل
سرشانه فلای بک سیمکش
سرشانه نشر سیمکش تک خم
سرشانه دستگاه پرس
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو رو به دستگاه
سرشانه هالتر از جلو اسمیت
سرشانه هالتر از پشت اسمیت
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو پشت به دستگاه
سرشانه نشر جانب سیمکش تک
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی مچ برعکس
سرشانه نشر از جانب دمبل
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از پایین
سرشانه نشر از جانب دمبل نیمه بالا
سرشانه نشر دمبل خوابیده روی میز شیب دار
سرشانه دمبل پرس فلای
سرشانه نشر از رو به رو دمبل چکشی
سرشانه نشر دمبل رو به رو (خوابیده روی میز شیب دار)
شراگز هالتر از جلو
سرشانه نشر از رو به رو ھالتر
سرشانه نشر سیمکش تک از رو به رو
سرشانه دمبل پرس
سرشانه فلای بک دستگاه
مشت با سیمکش