حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

کول دمبل
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی مچ برعکس
سرشانه فلای بک سیمکش خوابیده
سرشانه فلای بک سیمکش
سرشانه نشر سیمکش خم
مشت با سیمکش
سرشانه نشر سیمکش تک خم
اسنچ کتل بال
شراگز هالتر از پشت
سرشانه نشر از رو به رو با وزنه
کول سیمکش
سرشانه نشر دمبل رو به رو (نشسته روی میز شیب دار)
سرشانه دمبل پرس موازی
سرشانه دمبل پرس آرنولدی
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو رو به دستگاه
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو پشت به دستگاه
سرشانه نشر سیمکش تک از رو به رو
سرشانه هالتر از جلو دست جمع اسمیت
سرشانه نشر از رو به رو ھالتر
سرشانه دمبل پرس فلای
شراگز هالتر از جلو
سرشانه نشر خم دمبل چکشی
سرشانه فلای بک سیم تک دست
سرشانه دمبل پرس
سرشانه نشر از جانب دمبل نیمه بالا
سرشانه دستگاه پرس
سرشانه نشر دمبل خوابیده روی میز شیب دار
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل میز شیب دار
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از پایین
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از بالا
سرشانه هالتر از جلو اسمیت
کول هالتر
سرشانه هالتر از جلو
سرشانه هالتر از پشت اسمیت
شراگز با دمبل
نشر خوابیده دمبل (میز صاف)
سرشانه نشر از رو به رو دمبل چکشی
سرشانه نشر جانب سیمکش تک سمت موافق
سرشانه نشر جانب سیمکش تک
سرشانه نشر دمبل رو به رو (خوابیده روی میز شیب دار)
سرشانه نشر از رو به رو دمبل
سرشانه نشر خم دمبل
سرشانه نشر از جانب دمبل
سرشانه فلای بک دستگاه