ورود / عضویت
مطالب
حرکت شناسی
تغییرات مراجعین
سئوالات متداول
آنالیز بدن
تماس
حرکت شناسی
مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی
سینه
سرشانه و کول
زیربغل و فیله
جلوبازو و ساعد
پشت بازو
پا
شکم و پهلو
هوازی (Cardio)
سرشانه نشر از رو به رو با وزنه
سرشانه نشر سیمکش تک خم
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از پایین
سرشانه هالتر از جلو اسمیت
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی مچ برعکس
سرشانه دمبل پرس آرنولدی
سرشانه هالتر از پشت اسمیت
کول دمبل
سرشانه نشر دمبل رو به رو (نشسته روی میز شیب دار)
سرشانه نشر سیمکش تک از رو به رو
سرشانه دستگاه پرس
سرشانه نشر جانب سیمکش تک سمت موافق
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از بالا
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی
سرشانه فلای بک سیم تک دست
سرشانه نشر خم دمبل چکشی
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو پشت به دستگاه
سرشانه نشر از رو به رو دمبل چکشی
سرشانه نشر خم دمبل
سرشانه نشر سیمکش خم
نشر خوابیده دمبل (میز صاف)
سرشانه دمبل پرس
سرشانه نشر از رو به رو دمبل
شراگز با دمبل
سرشانه هالتر از جلو دست جمع اسمیت
شراگز هالتر از جلو
کول سیمکش
سرشانه دمبل پرس فلای
سرشانه نشر از جانب دمبل نیمه بالا
کول هالتر
سرشانه فلای بک دستگاه
شراگز هالتر از پشت
سرشانه نشر جانب سیمکش تک
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو رو به دستگاه
سرشانه فلای بک سیمکش خوابیده
سرشانه نشر دمبل رو به رو (خوابیده روی میز شیب دار)
سرشانه فلای بک سیمکش
سرشانه هالتر از جلو
سرشانه نشر از رو به رو ھالتر
مشت با سیمکش
سرشانه دمبل پرس موازی
اسنچ کتل بال
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل میز شیب دار
سرشانه نشر از جانب دمبل
سرشانه نشر دمبل خوابیده روی میز شیب دار