تشریح حرکت:

روی صندلی بنشینید و میله را با کف دست رو به جلو گرفته و به اندازه ی پهنای شانه فاصله ی دستها باشد.

به آرامی هالتر را به بالا سر برو و کمی مکث کرد و سپس به محل شروع حرکت بازگردانید.

عضله های هدف:

عضله دلتوئید قدامی

عضله درگیر شونده:

عضله دلتوئید میانی ، عضله سه سر بازویی ، عضله سه سر جانبی ، عضله ذوزنقه ، بخش بالایی سینه ای بزرگ.

نکته:

کف دست ها را به اندازه سر شانه باز نگه دارید. به آرامی و تمرکز وزنه را به بالا و پایین بیاورید. قوز نکنید و صورت رو به جلو باشدو کمر را صاف نگه دارید.

در قسمت بالای حرکت از صاف کردن دست ها(قفل کردن آرنج ها) اجتناب کنید.