تشریح حرکت:

مطابق شکل رو به یکی از سیم کش ها ایستاده و یکی از پاها را به سمت جلو برده و پای دیگر عقب باشد با منقبض کردن عضله سرشانه دستی که صاف است را به عقب کشیده و دست دیگر خود که خم بوده را به فشار به سمت جلو برده تا کاملا صاف شود ( دقیقا مانند حالت مشت زدن ). مکث کوتاهی کرده و به حالت شروع باز گردید.

عضله هدف:

دلتوئید  

عضله درگیر شونده:

بازو ،  پشت بازو ،  ساعد ، عضلات پشت