تشریح حرکت:

دو دمبل را در راستای بازوهایتان نگه دارید. تا کمر به سمت جلو خم شوید ، پشتتان را صاف و سرتان را در راستای بدنتان نگه دارید.

کف دستهایتان را رو به هم قرار دهید دمبل ها را تا سطح بدنتان(دست ها موازی با زمین) بالا بیاورید و آرنجتان را اندکی خمیده نگه دارید.

به آرامی دمبل ها را تا موقعیت اول پایین بیاورید.

عضله هدف:

دلتوئید خلفی

عضله درگیر شونده:

دلتوئید میانی، دلتوئید قدامی، ذوزنقه ای،  متوازی الاضلاع، گرد کوچک، تحت کتفی

نکته:

کمر را صاف نگه دارید و از قوز کردن اجتناب کنید.