تشریح حرکت:

دو دمبل را در دست بگیرید. و دست ها را طوری باز کنید که هم راستای سر شانه ها باشند جایی که دستان شما با بدن زاویه 45 درجه بسازد محل شروع حرکت می باشد با منقبض کردن عضله سرشانه دمبل ها را بالا برده و به جایی برسید که دست ها با بدن زاویه 90 درجه ساخته و موازی با زمین شوند. مکث کوتاهی کرده سپس به حالت شروع باز گردید (یعنی جایی که دست ها با بدن زاویه 45 درجه می سازند) 

عضله هدف:

دلتوئید میانی 

عضله درگیر شونده:

دلتوئید خلفی، دلتوئید قدامی، پشت بازو