تشریح حرکت:

سیم کش را در ارتفاع سر شانه خود تنظیم کنید . با دست چپ قرقره راست و با دست راست قرقره چپ را بگیرید . دستها باید صاف باشد و در قسمت آرنج قفل نباشد و کمی خم باشد. با منقبض کردن عضله سرشانه سیم کش هارا باز کنید تا جایی که دست ها هم سطح با بدن بشوند . مکث کوتاهی کرده سپس به نقطه شروع باز گردید . 

عضله هدف:

دلتویید خلفی 

عضله درگیر شونده:

دلتوئید میانی، ذوزنقه ای، پشت بازو، سینه ای بزرگ