تشریح حرکت:

پشتی نیمکت را به گونه ای که زاویه ی ۹۰ درجه تشکیل دهد تنظیم کنید و نیمکت را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. بنشینید، کمرتان را تکیه دهید و دست ها را کمتر از اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را بگیرید.(فاصله ی دست کمتر از حالت معمول که ساعد و بازو زاویه 90 درجه می سازند می باشد)

با فشار دست ها هالتر را از بالای سینه، بالا ببرید. مکث کوتاهی کرده و به حالت شروع باز گردید. 

عضله هدف:

دلتوئید قدامی       

عضله درگیر شونده:

دلتوئید میانی، ذوزنقه ای، پشت بازو

نکته:

در قسمت بالای حرکت آرنج های خود را صاف نکنید و از ضربه زدن بپرهیزید