تشریح حرکت:

هالتر را در دست بگیرید ، فاصله دست ها باید کمی از عرض شانه کمتر باشد . هالتر را با یک ریتم ثابت تا زیر چانه به سمت بالا بیاورید و دقت کافی را نیز به مسیر پایین رفتن داشته باشید.

به منظور جلوگیری از کشیدگی مچ دست تا حد ممکن در موقع بالا آوردن هالتر آرنج ها را بالا بکشد.

عضله هدف:

ذوزنقه، دلتوئید قدامی

عضله درگیرشونده:

جلو بازو، پشت بازو، راست کننده ستون مهره ها، عضله گوشه ای.

نکته:

در هنگام حرکت سر و سینه باید بالا باشد. شدت اجرای حرکت آرام و با کنترل باشد.

افزایش فاصله دست ها سبب کاهش فشار رو عضله ذوزنقه ای و افزایش فشار بر روی عضله دلتوئید قدامی می شود.