تشریح حرکت:

دو دمبل را در دست بگیرید و به بالای سر خود برده ، با منقبض کردن عضله دلتوئید دمبل ها را در مسیر نیم دایره به پایین بیاورید تا به نزدیکی سرشانه برسد و تقریبا موازی با زمین شود ، مکث کوتاهی کرده سپس به حالت شروع باز گردید . 

عضله هدف:

دلتوئید میانی ، قدامی 

عضله درگیرشونده:

پشت بازو ، ذوزنقه ای