تشریح حرکت:

دمبل ها را را در هر یک از دست‌های خود به صورت چکشی  بگیرید. انگشت شست شما باید در جهت بالا باشد.

دست‌های خود را در مقابل بدن بالابرده و زاویه‌ای 30 درجه با بدن خود تشکیل دهید. دست‌های شما باید تقریباً کشیده باشند.

این حرکت را تا زمانی که دست‌های شما با سطح زمین موازی هستند، ادامه داده و سپس به حالت آغازین بازگردید.

عضله هدف:

دلتوئید میانی، دلتوئید قدامی 

عضله درگیر شونده:

دلتوئید خلفی، پشت بازو، ذوزنقه ای