تشریح حرکت:

پشتی نیمکت را به گونه ای که زاویه ی حدود ۹۰ درجه تشکیل دهد تنظیم کنید و نیمکت را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. بنشینید، کمرتان را تکیه دهید و دست ها را کمی بیشتر از عرض شانه (به گونه ای که بازو و ساعدتان زاویه ی ۹۰ درجه تشکیل دهند،) هالتر را بگیرید.

با کشیدن دست ها هالتر را از بالای سینه، بالا ببرید. مکث کوتاهی کرده و به حالت شروع باز گردید . 

عضله هدف:

دلتوئید قدامی       

عضله درگیر شونده:

دلتوئید میانی ، ذوزنقه ای ، سه سر بازویی

نکته:

در قسمت بالای حرکت آرنج های خود را صاف نکنید و از ضربه زدن بپرهیزید.

کم کردن فاصله دست ها باعث افزایش فشار بر عضله دلتوئید قدامی و درگیری بیشتر پشت بازو می شود و افزایش فاصله دست ها سبب فشار بیشتر بر عضله دلتوئید میانی و درگیری کمتر عضله پشت بازو می شود.