تشریح حرکت:

به شکم روی یک نیمکت بخوابید و دست‌ها را دو طرف نیمکت قرار دهید. با هر دست یک دمبل برداشته و با آرنج‌های خم‌شده دمبل‌ها را نزدیک زمین نگه دارید. هم‌زمان هر دو بازو را به طرف بالا بیاورید مثل این‌که بخواهید با آرنج‌ها سقف را لمس کنید. بازوها باید در حدی بالا بیایید که آرنج‌ها موازی زمین باشند و بعد دست‌ها را دوباره به سمت پایین ببرید. 

عضله هدف:

دلتوئید خلفی ، میانی 

عضله درگیر شونده:

دلتوئید قدامی ، پشت بازو ، ذوزنقه ای