تشریح حرکت:

به سینه روی میز شیبدار قرار بگیرید و دو دمبل در دست گرفته به طوری که کف دست ها رو به زمین باشد. با منقبض کردن عضله سرشانه دمبل ها را تا مقابل صورت بالا بیاورید. مکث کوتاهی کرده و به حالت شروع باز گردید. 

عضله هدف:

دلتوئید قدامی 

عضله درگیرشونده:

ذوزنقه ای ، پشت بازو