حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

مشت با سیمکش
سرشانه نشر دمبل رو به رو (نشسته روی میز شیب دار)
اسنچ کتل بال
سرشانه نشر سیمکش خم
سرشانه فلای بک سیمکش
سرشانه نشر سیمکش تک از رو به رو
نشر خوابیده دمبل (میز صاف)
سرشانه نشر سیمکش تک خم
سرشانه نشر از جانب دمبل نیمه بالا
سرشانه فلای بک سیمکش خوابیده
شراگز هالتر از پشت
سرشانه نشر از رو به رو با وزنه
سرشانه نشر دمبل رو به رو (خوابیده روی میز شیب دار)
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از پایین
کول سیمکش
سرشانه دستگاه پرس
شراگز با دمبل
سرشانه نشر خم دمبل
سرشانه دمبل پرس فلای
کول دمبل
سرشانه نشر از جانب دمبل
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو پشت به دستگاه
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل
سرشانه نشر خم دمبل چکشی
سرشانه دمبل پرس موازی
سرشانه هالتر از جلو اسمیت
سرشانه هالتر از پشت اسمیت
سرشانه نشر دمبل خوابیده روی میز شیب دار
سرشانه نشر جانب سیمکش تک سمت موافق
سرشانه نشر از رو به رو دمبل چکشی
سرشانه نشر از رو به رو ھالتر
سرشانه دمبل پرس
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو رو به دستگاه
سرشانه نشر جانب سیمکش تک
سرشانه هالتر از جلو
سرشانه دمبل پرس آرنولدی
سرشانه فلای بک سیم تک دست
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی مچ برعکس
شراگز هالتر از جلو
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از بالا
سرشانه هالتر از جلو دست جمع اسمیت
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل میز شیب دار
سرشانه نشر از رو به رو دمبل
سرشانه فلای بک دستگاه
کول هالتر