حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

کول سیمکش
سرشانه نشر از رو به رو ھالتر
سرشانه نشر سیمکش تک از رو به رو
مشت با سیمکش
شراگز هالتر از پشت
اسنچ کتل بال
سرشانه نشر جانب سیمکش تک سمت موافق
سرشانه فلای بک سیمکش
سرشانه فلای بک سیمکش خوابیده
کول دمبل
سرشانه نشر خم دمبل چکشی
شراگز با دمبل
سرشانه نشر از جانب دمبل نیمه بالا
سرشانه نشر دمبل خوابیده روی میز شیب دار
سرشانه نشر دمبل رو به رو (نشسته روی میز شیب دار)
سرشانه دمبل پرس موازی
نشر خوابیده دمبل (میز صاف)
سرشانه هالتر از پشت اسمیت
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی مچ برعکس
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو رو به دستگاه
کول هالتر
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل
سرشانه هالتر از جلو دست جمع اسمیت
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو پشت به دستگاه
سرشانه نشر سیمکش تک خم
سرشانه دستگاه پرس
سرشانه دمبل پرس فلای
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از پایین
سرشانه نشر از رو به رو دمبل چکشی
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از بالا
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل میز شیب دار
سرشانه نشر جانب سیمکش تک
شراگز هالتر از جلو
سرشانه فلای بک سیم تک دست
سرشانه هالتر از جلو
سرشانه نشر از رو به رو با وزنه
سرشانه نشر از رو به رو دمبل
سرشانه هالتر از جلو اسمیت
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی
سرشانه دمبل پرس آرنولدی
سرشانه فلای بک دستگاه
سرشانه نشر سیمکش خم
سرشانه نشر از جانب دمبل
سرشانه نشر دمبل رو به رو (خوابیده روی میز شیب دار)
سرشانه نشر خم دمبل
سرشانه دمبل پرس