ورود / عضویت
مطالب
حرکت شناسی
تغییرات مراجعین
سئوالات متداول
آنالیز بدن
تماس
حرکت شناسی
مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی
سینه
سرشانه و کول
زیربغل و فیله
جلوبازو و ساعد
پشت بازو
پا
شکم و پهلو
هوازی (Cardio)
سرشانه دمبل پرس
سرشانه دمبل پرس آرنولدی
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از پایین
مشت با سیمکش
شراگز هالتر از پشت
سرشانه دمبل پرس فلای
سرشانه نشر از رو به رو با وزنه
سرشانه فلای بک سیمکش خوابیده
سرشانه دستگاه پرس
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل
سرشانه نشر سیمکش خم
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل میز شیب دار
شراگز هالتر از جلو
سرشانه نشر جانب سیمکش تک
سرشانه نشر جانب سیمکش تک سمت موافق
سرشانه فلای بک سیمکش
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی مچ برعکس
سرشانه فلای بک دستگاه
سرشانه هالتر از پشت اسمیت
سرشانه نشر از رو به رو ھالتر
سرشانه هالتر از جلو
سرشانه نشر از جانب دمبل نیمه بالا
سرشانه نشر از رو به رو دمبل
سرشانه فلای بک سیم تک دست
نشر خوابیده دمبل (میز صاف)
سرشانه هالتر از جلو اسمیت
کول دمبل
کول سیمکش
سرشانه نشر دمبل رو به رو (نشسته روی میز شیب دار)
کول هالتر
سرشانه نشر سیمکش تک خم
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از بالا
سرشانه نشر دمبل خوابیده روی میز شیب دار
سرشانه نشر خم دمبل
سرشانه نشر خم دمبل چکشی
سرشانه هالتر از جلو دست جمع اسمیت
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی
سرشانه نشر سیمکش تک از رو به رو
سرشانه نشر از جانب دمبل
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو رو به دستگاه
اسنچ کتل بال
سرشانه نشر از رو به رو دمبل چکشی
سرشانه دمبل پرس موازی
سرشانه نشر دمبل رو به رو (خوابیده روی میز شیب دار)
شراگز با دمبل
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو پشت به دستگاه