حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

شراگز با دمبل
سرشانه نشر از رو به رو با وزنه
کول سیمکش
کول دمبل
سرشانه نشر سیمکش تک از رو به رو
نشر خوابیده دمبل (میز صاف)
سرشانه هالتر از پشت اسمیت
سرشانه هالتر از جلو دست جمع اسمیت
مشت با سیمکش
شراگز هالتر از پشت
سرشانه فلای بک سیمکش خوابیده
اسنچ کتل بال
سرشانه نشر جانب سیمکش تک سمت موافق
سرشانه نشر دمبل خوابیده روی میز شیب دار
سرشانه نشر خم دمبل چکشی
سرشانه هالتر از جلو
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل
سرشانه فلای بک سیمکش
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی مچ برعکس
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از بالا
سرشانه دمبل پرس فلای
سرشانه نشر سیمکش تک خم
سرشانه نشر از رو به رو ھالتر
سرشانه دمبل پرس آرنولدی
سرشانه دمبل پرس
سرشانه نشر خم دمبل
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو رو به دستگاه
کول هالتر
سرشانه نشر جانب سیمکش تک
سرشانه نشر دمبل رو به رو (نشسته روی میز شیب دار)
سرشانه دمبل پرس موازی
سرشانه نشر از رو به رو دمبل
سرشانه نشر از جانب دمبل نیمه بالا
سرشانه نشر دمبل رو به رو (خوابیده روی میز شیب دار)
سرشانه دستگاه پرس
سرشانه نشر سیمکش خم
سرشانه فلای بک دستگاه
سرشانه فلای بک سیم تک دست
شراگز هالتر از جلو
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل میز شیب دار
سرشانه نشر از جانب دمبل
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو پشت به دستگاه
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از پایین
سرشانه هالتر از جلو اسمیت
سرشانه نشر از رو به رو دمبل چکشی