حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

اسنچ کتل بال
شراگز هالتر از پشت
کول دمبل
شراگز با دمبل
نشر خوابیده دمبل (میز صاف)
کول سیمکش
سرشانه فلای بک سیم تک دست
سرشانه فلای بک سیمکش
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل میز شیب دار
سرشانه نشر دمبل رو به رو (نشسته روی میز شیب دار)
سرشانه دمبل پرس فلای
سرشانه هالتر از جلو
سرشانه دمبل پرس آرنولدی
سرشانه دستگاه پرس
سرشانه نشر دمبل رو به رو (خوابیده روی میز شیب دار)
سرشانه نشر از رو به رو با وزنه
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل
سرشانه دمبل پرس موازی
سرشانه دمبل پرس
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو پشت به دستگاه
سرشانه نشر از رو به رو ھالتر
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی
سرشانه فلای بک سیمکش خوابیده
شراگز هالتر از جلو
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو رو به دستگاه
سرشانه نشر جانب سیمکش تک
سرشانه نشر جانب سیمکش تک سمت موافق
سرشانه نشر دمبل خوابیده روی میز شیب دار
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از پایین
کول هالتر
سرشانه نشر خم دمبل
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی مچ برعکس
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از بالا
سرشانه نشر سیمکش تک خم
سرشانه نشر سیمکش خم
سرشانه نشر سیمکش تک از رو به رو
مشت با سیمکش
سرشانه نشر خم دمبل چکشی
سرشانه هالتر از جلو دست جمع اسمیت
سرشانه نشر از جانب دمبل
سرشانه هالتر از جلو اسمیت
سرشانه هالتر از پشت اسمیت
سرشانه نشر از رو به رو دمبل
سرشانه فلای بک دستگاه
سرشانه نشر از رو به رو دمبل چکشی
سرشانه نشر از جانب دمبل نیمه بالا