ورود / عضویت
مطالب
حرکت شناسی
تغییرات مراجعین
سئوالات متداول
آنالیز بدن
تماس
حرکت شناسی
مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی
سینه
سرشانه و کول
زیربغل و فیله
جلوبازو و ساعد
پشت بازو
پا
شکم و پهلو
هوازی (Cardio)
شراگز هالتر از پشت
سرشانه فلای بک سیمکش خوابیده
نشر خوابیده دمبل (میز صاف)
کول دمبل
سرشانه هالتر از پشت اسمیت
سرشانه هالتر از جلو
سرشانه دمبل پرس فلای
سرشانه نشر از رو به رو با وزنه
سرشانه نشر سیمکش تک از رو به رو
کول سیمکش
سرشانه نشر از رو به رو دمبل
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل
سرشانه نشر دمبل رو به رو (نشسته روی میز شیب دار)
سرشانه فلای بک سیمکش
سرشانه نشر خم دمبل چکشی
سرشانه هالتر از جلو دست جمع اسمیت
کول هالتر
سرشانه نشر جانب سیمکش تک سمت موافق
سرشانه دمبل پرس
سرشانه فلای بک سیم تک دست
سرشانه دمبل پرس آرنولدی
سرشانه نشر دمبل خوابیده روی میز شیب دار
سرشانه هالتر از جلو اسمیت
سرشانه فلای بک دستگاه
شراگز هالتر از جلو
سرشانه نشر دمبل رو به رو (خوابیده روی میز شیب دار)
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی مچ برعکس
سرشانه نشر سیمکش خم
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو رو به دستگاه
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل میز شیب دار
سرشانه دستگاه پرس
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از بالا
سرشانه نشر سیمکش تک خم
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو پشت به دستگاه
سرشانه نشر از رو به رو دمبل چکشی
سرشانه نشر خم دمبل
مشت با سیمکش
سرشانه نشر از جانب دمبل
سرشانه نشر از رو به رو ھالتر
شراگز با دمبل
سرشانه دمبل پرس موازی
سرشانه نشر از جانب دمبل نیمه بالا
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی
سرشانه نشر جانب سیمکش تک
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از پایین
اسنچ کتل بال