حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

سرشانه نشر دمبل رو به رو (نشسته روی میز شیب دار)
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از پایین
سرشانه نشر از رو به رو دمبل چکشی
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی مچ برعکس
سرشانه دستگاه پرس
سرشانه دمبل پرس
نشر خوابیده دمبل (میز صاف)
سرشانه نشر دمبل خوابیده روی میز شیب دار
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل میز شیب دار
سرشانه فلای بک سیمکش خوابیده
سرشانه نشر جانب سیمکش تک سمت موافق
اسنچ کتل بال
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از بالا
سرشانه نشر جانب سیمکش تک
مشت با سیمکش
سرشانه نشر از رو به رو دمبل
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو رو به دستگاه
سرشانه نشر سیمکش تک از رو به رو
سرشانه دمبل پرس فلای
سرشانه نشر از رو به رو با وزنه
سرشانه نشر خم دمبل چکشی
سرشانه نشر سیمکش خم
سرشانه هالتر از پشت اسمیت
سرشانه نشر دمبل رو به رو (خوابیده روی میز شیب دار)
سرشانه فلای بک دستگاه
شراگز با دمبل
کول هالتر
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو پشت به دستگاه
سرشانه دمبل پرس موازی
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی
سرشانه نشر خم دمبل
سرشانه نشر از رو به رو ھالتر
شراگز هالتر از پشت
سرشانه هالتر از جلو
کول سیمکش
سرشانه نشر از جانب دمبل نیمه بالا
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل
شراگز هالتر از جلو
سرشانه نشر سیمکش تک خم
سرشانه هالتر از جلو دست جمع اسمیت
سرشانه هالتر از جلو اسمیت
سرشانه فلای بک سیم تک دست
کول دمبل
سرشانه نشر از جانب دمبل
سرشانه دمبل پرس آرنولدی
سرشانه فلای بک سیمکش