تشریح حرکت:

به مانند تصویر کنار سیم کش ایستاده  و قرقره را در حالتی تنظیم کنید که هم راستا با سرشانه شما باشد . با دست مخالف سیم کش را گرفته و با منقبض کردن عضله سرشانه در مسیر کمانی تا جایی که دست صاف و در امتداد بدن قرار گیرد حرکت را ادامه دهید . مکث کوتاهی کرده سپس به حالت اولیه باز گردید . 

عضله هدف:

دلتوئید خلفی 

عضله درگیر شونده:

پشت بازو، ذوزنقه ای 

نکته:

توجه داشته باشید که در طول حرکت بدن باید ثابت باشد . 

در قسمت پایانی حرکت اجازه ندهید دست از بدن عبور کند در این حالت فشار بر روی دلتوئید خلفی کمتر شده و عضلات پشت بیشتر درگیر می شوند.