تشریح حرکت:

پشت به دستگاه قرار بگیرید تا طناب بین پاهایتان قرار بگیرد. میله را به اندازه عرض شانه با دو دست بگیرید.

با منقبض کردن عضله سرشانه میله را تا مقابل سرشانه بالا بیاورید مکث کوتاهی کرده سپس به حالت شروع باز گردید 

عضله های هدف:

دلتوئید قدامی

عضله های درگیر شونده:

بخش بالایی سینه ای بزرگ ، ذوزنقه ، دلتوئید میانی.