حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
پهلو پا باز دست به چپ و راست
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
پهلو از بغل (میز فیله)
پهلو با وزنه
پهلو با چوب
پهلو با چوب خم
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم خلبانی پا خم
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
زیر شکم پا خم نشسته
زیر شکم پا صاف خوابیده
زیر شکم پا صاف نشسته
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
شکم رولی
شکم روی میز شیب دار
شکم سیم کش خوابیده
شکم سیم کش نشسته
شکم ضربدری خوابیده
شکم پا جمع با توپ
شکم کرانچ دستگاه
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
شکم روسی
شکم وی با توپ
کرانچ معکوس (پا بالا)
شکم هیل خوابیده
پلانک به بغل (پا قیچی)
پهلو خوابیده به بغل
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
زیر شکم خوابیده پا خم
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
کرانچ تاچ
شکم وی
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
شکم طناب نشسته
کرانچ ضربدری
ساید پلانک
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
زیر شکم پرشی پا به داخل
کرانچ به طرفین
پلانک
شکم دراز و نشست سیت آپ
شکم طناب ایستاده
شکم کرانچ خوابیده
کرانچ معکوس
شکم خلبانی آویزان پا خم
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)