حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

شکم رولی
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
پلانک به بغل (پا قیچی)
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
شکم خلبانی آویزان پا خم
کرانچ معکوس
ساید پلانک
شکم وی با توپ
زیر شکم پا صاف نشسته
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
پهلو با وزنه
پهلو پا باز دست به چپ و راست
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
شکم سیمکش خوابیده
زیر شکم پا خم نشسته
شکم ضربدری خوابیده
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
پهلو از بغل (میز فیله)
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
کرانچ به طرفین
شکم کرانچ دستگاه
پهلو با چوب خم
کرانچ تاچ
کرانچ ضربدری
شکم روی میز شیب دار
پهلو با چوب
پهلو خوابیده به بغل
زیر شکم پرشی پا به داخل
شکم پا جمع با توپ
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
شکم روسی
زیر شکم خلبانی پا خم
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
شکم طناب ایستاده
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
زیر شکم خوابیده پا خم
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
شکم هیل خوابیده
پلانک
شکم وی
شکم سیمکش نشسته
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
شکم طناب نشسته
شکم کرانچ خوابیده
شکم دراز و نشست سیت آپ
کرانچ معکوس (پا بالا)
زیر شکم پا صاف خوابیده