حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

پهلو پا باز دست به چپ و راست
پهلو از بغل (میز فیله)
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
کرانچ تاچ
شکم وی با توپ
شکم پا جمع با توپ
کرانچ معکوس (پا بالا)
شکم وی
زیر شکم خوابیده بدن صاف
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
پلانک
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
ساید پلانک
زیر شکم خلبانی پا خم
شکم دراز و نشست سیت آپ
شکم طناب نشسته
پلانک به بغل (پا قیچی)
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
شکم رولی
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
کرانچ به طرفین
زیر شکم پا صاف نشسته
کرانچ معکوس
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
شکم خلبانی آویزان پا خم
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
شکم روی میز شیب دار
پهلو با چوب خم
شکم طناب ایستاده
شکم کرانچ دستگاه
کرانچ ضربدری
زیر شکم پا صاف خوابیده
شکم سیمکش خوابیده
زیر شکم پا خم نشسته
زیر شکم پرشی پا به داخل
پهلو با وزنه
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم ضربدری خوابیده
شکم سیمکش نشسته
شکم روسی
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
پهلو با چوب
زیر شکم خوابیده پا خم
شکم هیل خوابیده
پهلو خوابیده به بغل
شکم کرانچ خوابیده
زیر شکم خوابیده پا تناوبی