حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

پهلو خوابیده به بغل
زیر شکم پرشی پا به داخل
شکم وی با توپ
شکم روسی
شکم خلبانی آویزان پا خم
زیر شکم پا صاف نشسته
زیر شکم پا خم نشسته
پهلو با وزنه
کرانچ معکوس
شکم ضربدری خوابیده
شکم پا جمع با توپ
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
کرانچ تاچ
شکم هیل خوابیده
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
زیر شکم خلبانی پا خم
پهلو از بغل (میز فیله)
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم سیمکش خوابیده
شکم دراز و نشست سیت آپ
پهلو با چوب خم
پهلو پا باز دست به چپ و راست
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
شکم وی
کرانچ به طرفین
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
پلانک
پلانک به بغل (پا قیچی)
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
زیر شکم پا صاف خوابیده
شکم سیمکش نشسته
کرانچ معکوس (پا بالا)
زیر شکم خوابیده پا خم
شکم روی میز شیب دار
شکم کرانچ خوابیده
شکم کرانچ دستگاه
کرانچ ضربدری
ساید پلانک
شکم رولی
پهلو با چوب
شکم طناب ایستاده
شکم طناب نشسته
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)