حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
پلانک
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
پهلو پا باز دست به چپ و راست
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم خلبانی پا خم
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
زیر شکم پا صاف نشسته
زیر شکم پرشی پا به داخل
شکم روسی
شکم رولی
شکم روی میز شیب دار
شکم سیم کش خوابیده
شکم ضربدری خوابیده
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
شکم هیل خوابیده
شکم وی
شکم وی با توپ
شکم پا جمع با توپ
شکم کرانچ دستگاه
شکم خلبانی آویزان پا خم
پلانک به بغل (پا قیچی)
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
پهلو با چوب
پهلو با چوب خم
پهلو خوابیده به بغل
کرانچ تاچ
کرانچ معکوس
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
زیر شکم پا خم نشسته
زیر شکم پا صاف خوابیده
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
پهلو با وزنه
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
پهلو از بغل (میز فیله)
شکم دراز و نشست سیت آپ
زیر شکم خوابیده پا خم
کرانچ معکوس (پا بالا)
شکم طناب ایستاده
شکم طناب نشسته
کرانچ ضربدری
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
کرانچ به طرفین
شکم سیم کش نشسته
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم کرانچ خوابیده
ساید پلانک