حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

پلانک به بغل (پهلو متحرک)
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
کرانچ تاچ
ساید پلانک
پلانک به بغل (پا قیچی)
کرانچ به طرفین
شکم هیل خوابیده
زیر شکم پا خم نشسته
کرانچ معکوس (پا بالا)
زیر شکم پا صاف خوابیده
زیر شکم پا صاف نشسته
شکم سیمکش نشسته
پهلو خوابیده به بغل
شکم کرانچ دستگاه
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
کرانچ ضربدری
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
پهلو از بغل (میز فیله)
شکم رولی
پلانک
شکم وی با توپ
پهلو با وزنه
شکم دراز و نشست سیت آپ
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم پا جمع با توپ
شکم سیمکش خوابیده
کرانچ معکوس
شکم خلبانی آویزان پا خم
شکم طناب ایستاده
شکم وی
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
پهلو پا باز دست به چپ و راست
زیر شکم پرشی پا به داخل
پهلو با چوب خم
شکم روسی
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
زیر شکم خوابیده پا خم
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
شکم کرانچ خوابیده
شکم روی میز شیب دار
شکم ضربدری خوابیده
پهلو با چوب
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
شکم طناب نشسته
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم خلبانی پا خم