ورود / عضویت
مطالب
حرکت شناسی
تغییرات مراجعین
سئوالات متداول
آنالیز بدن
تماس
حرکت شناسی
مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی
سینه
سرشانه و کول
زیربغل و فیله
جلوبازو و ساعد
پشت بازو
پا
شکم و پهلو
هوازی (Cardio)
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
کرانچ به طرفین
زیر شکم پرشی پا به داخل
ساید پلانک
پهلو پا باز دست به چپ و راست
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
زیر شکم پا صاف نشسته
شکم خلبانی آویزان پا خم
شکم روسی
شکم روی میز شیب دار
شکم طناب نشسته
شکم هیل خوابیده
شکم پا جمع با توپ
شکم کرانچ خوابیده
شکم کرانچ دستگاه
پلانک
پلانک به بغل (پا قیچی)
زیر شکم پا خم نشسته
پهلو با چوب
پهلو خوابیده به بغل
کرانچ تاچ
شکم رولی
پهلو با چوب خم
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
پهلو سیمکش سمت مخالف از بالا
شکم طناب ایستاده
کرانچ معکوس (پا بالا)
شکم وی
شکم سیمکش خوابیده
زیر شکم خوابیده پا خم
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
پهلو از بغل (میز فیله)
زیر شکم خلبانی پا خم
کرانچ ضربدری
شکم وی با توپ
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
شکم ضربدری خوابیده
زیر شکم پا صاف خوابیده
پهلو با وزنه
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
پهلو سیمکش سمت موافق از بالا
شکم سیمکش نشسته
شکم دراز و نشست سیت آپ
کرانچ معکوس