ورود / عضویت
مطالب
حرکت شناسی
تغییرات مراجعین
سئوالات متداول
آنالیز بدن
تماس
حرکت شناسی
مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی
سینه
سرشانه و کول
زیربغل و فیله
جلوبازو و ساعد
پشت بازو
پا
شکم و پهلو
هوازی (Cardio)
شکم هیل خوابیده
شکم وی با توپ
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
پلانک
کرانچ معکوس (پا بالا)
ساید پلانک
زیر شکم پرشی پا به داخل
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
کرانچ به طرفین
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم ضربدری خوابیده
کرانچ تاچ
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
شکم وی
شکم سیمکش نشسته
زیر شکم پا صاف خوابیده
پهلو خوابیده به بغل
پهلو از بغل (میز فیله)
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
کرانچ ضربدری
پهلو سیمکش سمت موافق از بالا
شکم کرانچ خوابیده
زیر شکم پا خم نشسته
شکم رولی
شکم سیمکش خوابیده
زیر شکم خلبانی پا خم
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
شکم روسی
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
پهلو با وزنه
زیر شکم پا صاف نشسته
پهلو سیمکش سمت مخالف از بالا
شکم طناب نشسته
پهلو با چوب خم
شکم پا جمع با توپ
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
پلانک به بغل (پا قیچی)
زیر شکم خوابیده پا خم
پهلو پا باز دست به چپ و راست
شکم روی میز شیب دار
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
شکم طناب ایستاده
شکم کرانچ دستگاه
شکم دراز و نشست سیت آپ
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
شکم خلبانی آویزان پا خم
پهلو با چوب
کرانچ معکوس