حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

پهلو پا باز دست به چپ و راست
شکم طناب ایستاده
پلانک
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
شکم دراز و نشست سیت آپ
ساید پلانک
پلانک به بغل (پا قیچی)
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
پهلو از بغل (میز فیله)
پهلو با چوب
پهلو با چوب خم
پهلو خوابیده به بغل
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
کرانچ به طرفین
کرانچ تاچ
کرانچ ضربدری
کرانچ معکوس
کرانچ معکوس (پا بالا)
شکم خلبانی آویزان پا خم
شکم روسی
شکم رولی
شکم سیم کش خوابیده
شکم ضربدری خوابیده
شکم طناب نشسته
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
شکم هیل خوابیده
شکم سیم کش نشسته
شکم وی با توپ
شکم پا جمع با توپ
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم خلبانی پا خم
شکم کرانچ خوابیده
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
زیر شکم خوابیده پا خم
شکم کرانچ دستگاه
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
زیر شکم پا خم نشسته
زیر شکم پا صاف خوابیده
زیر شکم پا صاف نشسته
زیر شکم پرشی پا به داخل
شکم روی میز شیب دار
پهلو با وزنه
شکم وی