حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

زیر شکم پرشی پا به داخل
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
شکم هیل خوابیده
کرانچ معکوس (پا بالا)
کرانچ به طرفین
زیر شکم پا صاف نشسته
شکم پا جمع با توپ
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
شکم روی میز شیب دار
پهلو از بغل (میز فیله)
زیر شکم خلبانی پا خم
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
زیر شکم خوابیده پا خم
شکم ضربدری خوابیده
شکم وی
شکم روسی
شکم سیمکش خوابیده
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
پهلو با وزنه
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
کرانچ ضربدری
کرانچ تاچ
ساید پلانک
پهلو با چوب خم
پهلو پا باز دست به چپ و راست
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
شکم وی با توپ
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم طناب نشسته
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
شکم رولی
کرانچ معکوس
شکم طناب ایستاده
زیر شکم پا صاف خوابیده
شکم خلبانی آویزان پا خم
پلانک به بغل (پا قیچی)
پلانک
زیر شکم پا خم نشسته
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
شکم کرانچ دستگاه
شکم سیمکش نشسته
شکم کرانچ خوابیده
پهلو با چوب
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
پهلو خوابیده به بغل
شکم دراز و نشست سیت آپ