حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

ساید پلانک
شکم رولی
شکم ضربدری خوابیده
شکم وی با توپ
شکم هیل خوابیده
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
پهلو با وزنه
پهلو پا باز دست به چپ و راست
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم خلبانی آویزان پا خم
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
کرانچ معکوس
شکم کرانچ دستگاه
شکم کرانچ خوابیده
زیر شکم خلبانی پا خم
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
شکم پا جمع با توپ
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
زیر شکم پرشی پا به داخل
شکم سیمکش خوابیده
پهلو با چوب خم
کرانچ ضربدری
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
کرانچ تاچ
شکم روسی
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
پهلو خوابیده به بغل
پهلو با چوب
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
شکم دراز و نشست سیت آپ
شکم وی
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
پهلو از بغل (میز فیله)
شکم طناب نشسته
کرانچ معکوس (پا بالا)
شکم طناب ایستاده
کرانچ به طرفین
پلانک
زیر شکم پا صاف خوابیده
زیر شکم پا صاف نشسته
شکم سیمکش نشسته
شکم روی میز شیب دار
پلانک به بغل (پا قیچی)
زیر شکم پا خم نشسته
زیر شکم خوابیده پا خم