حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
شکم طناب نشسته
ساید پلانک
پهلو از بغل (میز فیله)
پهلو خوابیده به بغل
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
پهلو با وزنه
کرانچ معکوس (پا بالا)
پهلو پا باز دست به چپ و راست
شکم رولی
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
شکم وی
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
پهلو با چوب
کرانچ ضربدری
شکم پا جمع با توپ
شکم روی میز شیب دار
شکم کرانچ خوابیده
زیر شکم پا صاف نشسته
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
شکم وی با توپ
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
شکم سیمکش نشسته
زیر شکم پا خم نشسته
زیر شکم خلبانی پا خم
شکم روسی
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
شکم سیمکش خوابیده
زیر شکم پا صاف خوابیده
شکم ضربدری خوابیده
شکم طناب ایستاده
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
شکم کرانچ دستگاه
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
پلانک
شکم هیل خوابیده
شکم دراز و نشست سیت آپ
کرانچ معکوس
پلانک به بغل (پا قیچی)
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم خلبانی آویزان پا خم
پهلو با چوب خم
زیر شکم پرشی پا به داخل
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
کرانچ تاچ
زیر شکم خوابیده پا خم
کرانچ به طرفین
زیر شکم خوابیده بدن صاف