حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

کرانچ معکوس
پلانک به بغل (پا قیچی)
شکم رولی
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
پهلو با وزنه
شکم خلبانی آویزان پا خم
شکم هیل خوابیده
زیر شکم پا صاف نشسته
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
زیر شکم پا خم نشسته
شکم ضربدری خوابیده
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
پهلو خوابیده به بغل
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم سیمکش نشسته
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
پهلو با چوب خم
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم طناب نشسته
شکم سیمکش خوابیده
کرانچ معکوس (پا بالا)
شکم کرانچ دستگاه
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
شکم طناب ایستاده
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
شکم روسی
ساید پلانک
زیر شکم خوابیده پا خم
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
کرانچ به طرفین
کرانچ تاچ
زیر شکم خلبانی پا خم
پهلو با چوب
شکم پا جمع با توپ
پهلو از بغل (میز فیله)
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم پرشی پا به داخل
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
شکم دراز و نشست سیت آپ
شکم وی با توپ
شکم روی میز شیب دار
پهلو پا باز دست به چپ و راست
شکم وی
پلانک
کرانچ ضربدری
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
زیر شکم پا صاف خوابیده
شکم کرانچ خوابیده