حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

پلانک به بغل (پهلو متحرک)
پلانک به بغل (پا قیچی)
شکم وی
شکم رولی
شکم وی با توپ
کرانچ معکوس (پا بالا)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم دراز و نشست سیت آپ
پلانک
زیر شکم خلبانی پا خم
کرانچ معکوس
شکم طناب ایستاده
زیر شکم خوابیده پا خم
شکم روسی
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
کرانچ تاچ
پهلو با چوب خم
پهلو با چوب
پهلو پا باز دست به چپ و راست
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
کرانچ به طرفین
شکم پا جمع با توپ
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
زیر شکم پرشی پا به داخل
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم طناب نشسته
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
پهلو خوابیده به بغل
شکم کرانچ خوابیده
ساید پلانک
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
شکم خلبانی آویزان پا خم
کرانچ ضربدری
شکم کرانچ دستگاه
شکم ضربدری خوابیده
شکم سیمکش نشسته
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
زیر شکم پا صاف نشسته
پهلو از بغل (میز فیله)
پهلو با وزنه
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
شکم هیل خوابیده
زیر شکم پا صاف خوابیده
زیر شکم پا خم نشسته
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
شکم سیمکش خوابیده
شکم روی میز شیب دار
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم خوابیده پا تناوبی