حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

پلانک به بغل (پا قیچی)
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
کرانچ معکوس (پا بالا)
زیر شکم پرشی پا به داخل
پهلو از بغل (میز فیله)
پهلو پا باز دست به چپ و راست
شکم خلبانی آویزان پا خم
پلانک
پهلو با وزنه
شکم کرانچ دستگاه
شکم رولی
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
کرانچ به طرفین
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
زیر شکم خلبانی پا خم
ساید پلانک
شکم دراز و نشست سیت آپ
زیر شکم پا صاف نشسته
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
شکم هیل خوابیده
زیر شکم پا صاف خوابیده
پهلو خوابیده به بغل
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
شکم روی میز شیب دار
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم سیمکش نشسته
شکم پا جمع با توپ
شکم وی با توپ
شکم کرانچ خوابیده
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
پهلو با چوب
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
کرانچ ضربدری
شکم وی
شکم طناب نشسته
زیر شکم پا خم نشسته
شکم سیمکش خوابیده
زیر شکم خوابیده پا خم
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
کرانچ تاچ
پهلو با چوب خم
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
شکم روسی
کرانچ معکوس
شکم ضربدری خوابیده
شکم طناب ایستاده