حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

شکم طناب ایستاده
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
ساید پلانک
شکم دراز و نشست سیت آپ
پلانک به بغل (پا قیچی)
پهلو از بغل (میز فیله)
پهلو با وزنه
پهلو خوابیده به بغل
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
کرانچ تاچ
کرانچ ضربدری
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
زیر شکم خلبانی پا خم
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
زیر شکم پا صاف نشسته
زیر شکم پرشی پا به داخل
شکم خلبانی آویزان پا خم
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
شکم وی با توپ
شکم کرانچ خوابیده
زیر شکم خوابیده پا خم
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
پهلو با چوب
شکم رولی
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
پلانک
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
کرانچ معکوس
شکم روسی
پهلو با چوب خم
کرانچ به طرفین
پهلو پا باز دست به چپ و راست
شکم روی میز شیب دار
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
شکم پا جمع با توپ
زیر شکم پا صاف خوابیده
کرانچ معکوس (پا بالا)
شکم وی
شکم کرانچ دستگاه
شکم طناب نشسته
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
شکم سیم کش نشسته
شکم هیل خوابیده
شکم سیم کش خوابیده
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
شکم ضربدری خوابیده
زیر شکم پا خم نشسته