حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

شکم وی
کرانچ معکوس (پا بالا)
پلانک به بغل (پا قیچی)
شکم پا جمع با توپ
کرانچ به طرفین
پهلو با وزنه
شکم رولی
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم طناب ایستاده
کرانچ ضربدری
کرانچ تاچ
پهلو با چوب
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
شکم وی با توپ
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
شکم سیمکش خوابیده
زیر شکم خوابیده پا خم
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
پهلو با چوب خم
شکم خلبانی آویزان پا خم
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
کرانچ معکوس
شکم طناب نشسته
شکم سیمکش نشسته
شکم هیل خوابیده
شکم کرانچ دستگاه
زیر شکم پا صاف خوابیده
پهلو خوابیده به بغل
شکم روسی
شکم دراز و نشست سیت آپ
ساید پلانک
زیر شکم خلبانی پا خم
زیر شکم پرشی پا به داخل
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
پهلو از بغل (میز فیله)
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
زیر شکم پا خم نشسته
زیر شکم پا صاف نشسته
پهلو پا باز دست به چپ و راست
شکم ضربدری خوابیده
شکم کرانچ خوابیده
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
پلانک
شکم روی میز شیب دار