حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

شکم رولی
شکم پا جمع با توپ
شکم وی با توپ
پهلو پا باز دست به چپ و راست
کرانچ تاچ
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
پلانک
پهلو از بغل (میز فیله)
زیر شکم پا صاف نشسته
زیر شکم پرشی پا به داخل
پهلو با وزنه
کرانچ به طرفین
پهلو خوابیده به بغل
ساید پلانک
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
زیر شکم خلبانی پا خم
شکم کرانچ دستگاه
کرانچ ضربدری
شکم طناب ایستاده
شکم ضربدری خوابیده
زیر شکم پا خم نشسته
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
شکم طناب نشسته
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
شکم دراز و نشست سیت آپ
شکم هیل خوابیده
زیر شکم خوابیده پا خم
شکم سیمکش نشسته
پهلو با چوب
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
شکم وی
زیر شکم پا صاف خوابیده
شکم کرانچ خوابیده
پلانک به بغل (پا قیچی)
کرانچ معکوس (پا بالا)
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
پهلو با چوب خم
کرانچ معکوس
شکم روی میز شیب دار
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
شکم خلبانی آویزان پا خم
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
شکم روسی
شکم سیمکش خوابیده
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)