حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

شکم دراز و نشست سیت آپ
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
کرانچ تاچ
کرانچ معکوس (پا بالا)
پهلو از بغل (میز فیله)
شکم پا جمع با توپ
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
شکم رولی
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم طناب ایستاده
زیر شکم خلبانی پا خم
شکم کرانچ دستگاه
ساید پلانک
کرانچ معکوس
پلانک
زیر شکم خوابیده پا خم
پلانک به بغل (پا قیچی)
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
شکم وی
پهلو با وزنه
شکم خلبانی آویزان پا خم
کرانچ ضربدری
شکم ضربدری خوابیده
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
کرانچ به طرفین
شکم سیمکش خوابیده
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
زیر شکم پا صاف خوابیده
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
شکم کرانچ خوابیده
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
پهلو پا باز دست به چپ و راست
شکم وی با توپ
زیر شکم پرشی پا به داخل
شکم هیل خوابیده
پهلو با چوب
شکم طناب نشسته
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
زیر شکم پا خم نشسته
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
شکم سیمکش نشسته
پهلو خوابیده به بغل
پهلو با چوب خم
شکم روسی
شکم روی میز شیب دار
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
زیر شکم پا صاف نشسته