حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

پلانک به بغل (پهلو متحرک)
پلانک
شکم رولی
ساید پلانک
شکم وی با توپ
شکم دراز و نشست سیت آپ
کرانچ به طرفین
کرانچ تاچ
شکم کرانچ خوابیده
پهلو از بغل (میز فیله)
پهلو با وزنه
شکم پا جمع با توپ
پهلو پا باز دست به چپ و راست
کرانچ معکوس
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
شکم طناب نشسته
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
شکم ضربدری خوابیده
زیر شکم پا صاف خوابیده
پهلو با چوب
پلانک به بغل (پا قیچی)
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم طناب ایستاده
شکم کرانچ دستگاه
زیر شکم خوابیده پا خم
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
شکم وی
کرانچ ضربدری
شکم سیمکش نشسته
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
شکم روی میز شیب دار
شکم روسی
پهلو با چوب خم
زیر شکم پا صاف نشسته
پهلو خوابیده به بغل
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
زیر شکم خلبانی پا خم
کرانچ معکوس (پا بالا)
شکم خلبانی آویزان پا خم
زیر شکم پا خم نشسته
شکم سیمکش خوابیده
شکم هیل خوابیده
زیر شکم پرشی پا به داخل
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف