ورود / عضویت
مطالب
حرکت شناسی
تغییرات مراجعین
سئوالات متداول
آنالیز بدن
تماس
حرکت شناسی
مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی
سینه
سرشانه و کول
زیربغل و فیله
جلوبازو و ساعد
پشت بازو
پا
شکم و پهلو
هوازی (Cardio)
زیر شکم پا صاف نشسته
زیر شکم پا خم نشسته
کرانچ معکوس (پا بالا)
کرانچ به طرفین
شکم طناب نشسته
شکم کرانچ دستگاه
پهلو با چوب
شکم هیل خوابیده
شکم خلبانی آویزان پا خم
زیر شکم پرشی پا به داخل
پهلو با وزنه
پهلو پا باز دست به چپ و راست
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
شکم رولی
زیر شکم خوابیده بدن صاف
پهلو خوابیده به بغل
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم خلبانی پا خم
پهلو سیمکش سمت مخالف از بالا
پلانک به بغل (پا قیچی)
شکم ضربدری خوابیده
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
پهلو با چوب خم
شکم وی
شکم دراز و نشست سیت آپ
شکم پا جمع با توپ
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
شکم روسی
شکم کرانچ خوابیده
پهلو از بغل (میز فیله)
کرانچ ضربدری
پهلو سیمکش سمت موافق از بالا
پلانک
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
زیر شکم پا صاف خوابیده
کرانچ تاچ
شکم وی با توپ
شکم سیمکش نشسته
شکم طناب ایستاده
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
کرانچ معکوس
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
شکم روی میز شیب دار
ساید پلانک
زیر شکم خوابیده پا خم
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
شکم سیمکش خوابیده