ورود / عضویت
مطالب
حرکت شناسی
تغییرات مراجعین
سئوالات متداول
آنالیز بدن
تماس
حرکت شناسی
مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی
سینه
سرشانه و کول
زیربغل و فیله
جلوبازو و ساعد
پشت بازو
پا
شکم و پهلو
هوازی (Cardio)
پلانک
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
شکم پا جمع با توپ
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
کرانچ معکوس (پا بالا)
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم خلبانی پا خم
شکم خلبانی آویزان پا خم
ساید پلانک
کرانچ تاچ
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
پهلو با وزنه
پلانک به بغل (پا قیچی)
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
زیر شکم پرشی پا به داخل
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
شکم سیمکش خوابیده
پهلو از بغل (میز فیله)
پهلو پا باز دست به چپ و راست
شکم طناب نشسته
کرانچ به طرفین
شکم روی میز شیب دار
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
زیر شکم پا صاف نشسته
شکم رولی
شکم طناب ایستاده
پهلو خوابیده به بغل
پهلو با چوب
شکم هیل خوابیده
پهلو سیمکش سمت مخالف از بالا
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
شکم کرانچ دستگاه
شکم سیمکش نشسته
کرانچ ضربدری
شکم وی
کرانچ معکوس
زیر شکم پا صاف خوابیده
شکم روسی
شکم دراز و نشست سیت آپ
زیر شکم خوابیده پا خم
شکم ضربدری خوابیده
شکم کرانچ خوابیده
زیر شکم خوابیده بدن صاف
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
زیر شکم پا خم نشسته
پهلو سیمکش سمت موافق از بالا
شکم وی با توپ
پهلو با چوب خم
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف