حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

شکم خلبانی آویزان پا خم
شکم پا جمع با توپ
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
زیر شکم خلبانی پا خم
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم پرشی پا به داخل
شکم سیم کش خوابیده
شکم طناب نشسته
پلانک به بغل (پا قیچی)
پهلو از بغل (میز فیله)
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
پهلو خوابیده به بغل
کرانچ به طرفین
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم وی
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
شکم روی میز شیب دار
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
شکم ضربدری خوابیده
زیر شکم پا صاف نشسته
پلانک
شکم رولی
شکم دراز و نشست سیت آپ
پهلو با وزنه
ساید پلانک
شکم وی با توپ
زیر شکم پا صاف خوابیده
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
شکم سیم کش نشسته
شکم کرانچ خوابیده
پهلو با چوب خم
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
کرانچ تاچ
کرانچ معکوس (پا بالا)
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
شکم کرانچ دستگاه
شکم هیل خوابیده
شکم طناب ایستاده
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
کرانچ ضربدری
شکم روسی
پهلو پا باز دست به چپ و راست
زیر شکم پا خم نشسته
کرانچ معکوس
زیر شکم خوابیده پا خم
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
پهلو با چوب