حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

پهلو با وزنه
کرانچ معکوس
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
شکم رولی
پلانک
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
شکم ضربدری خوابیده
پهلو از بغل (میز فیله)
شکم خلبانی آویزان پا خم
کرانچ معکوس (پا بالا)
شکم پا جمع با توپ
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
شکم طناب ایستاده
پلانک به بغل (پا قیچی)
شکم سیم کش خوابیده
زیر شکم پا صاف خوابیده
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم وی با توپ
پهلو با چوب
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
شکم دراز و نشست سیت آپ
ساید پلانک
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
زیر شکم پا خم نشسته
زیر شکم پرشی پا به داخل
زیر شکم خلبانی پا خم
شکم سیم کش نشسته
زیر شکم خوابیده پا خم
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
پهلو پا باز دست به چپ و راست
کرانچ به طرفین
زیر شکم خوابیده بدن صاف
زیر شکم پا صاف نشسته
شکم وی
شکم کرانچ دستگاه
کرانچ تاچ
پهلو با چوب خم
شکم هیل خوابیده
پهلو خوابیده به بغل
کرانچ ضربدری
شکم کرانچ خوابیده
شکم روی میز شیب دار
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
شکم روسی
شکم طناب نشسته