حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
شکم خلبانی آویزان پا خم
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
کرانچ معکوس
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
پلانک به بغل (پا قیچی)
شکم طناب ایستاده
شکم پا جمع با توپ
پهلو از بغل (میز فیله)
شکم رولی
ساید پلانک
کرانچ معکوس (پا بالا)
شکم دراز و نشست سیت آپ
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم وی
پهلو با وزنه
زیر شکم پرشی پا به داخل
شکم وی با توپ
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
شکم سیمکش خوابیده
زیر شکم پا صاف نشسته
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
کرانچ ضربدری
کرانچ تاچ
پهلو با چوب
پلانک
پهلو خوابیده به بغل
شکم هیل خوابیده
شکم طناب نشسته
زیر شکم خوابیده پا خم
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم ضربدری خوابیده
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
کرانچ به طرفین
پهلو با چوب خم
زیر شکم پا صاف خوابیده
شکم روسی
شکم روی میز شیب دار
پهلو پا باز دست به چپ و راست
زیر شکم خلبانی پا خم
شکم کرانچ دستگاه
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
شکم سیمکش نشسته
شکم کرانچ خوابیده
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
زیر شکم پا خم نشسته