زیر شکم پا خم نشسته

زیر شکم پا خم نشسته

  1. روی یک نیمکت شیب دار به بنشینید . پاها رو به پایین باشد .
  2. پاها را از ناحیه مفصل لگن بالا آورده ، ران ها را به طرف سینه بالا بیاورید . زانوها کمی خمیده باشند .
  3. به آرامی پاها را پایین آورده و به حالت شروع بازگردید .