حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

شکم دراز و نشست سیت آپ
شکم کرانچ دستگاه
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
پهلو خوابیده به بغل
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
شکم رولی
شکم طناب ایستاده
پهلو پا باز دست به چپ و راست
ساید پلانک
کرانچ معکوس (پا بالا)
شکم طناب نشسته
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
شکم وی با توپ
پلانک به بغل (پا قیچی)
کرانچ تاچ
شکم پا جمع با توپ
کرانچ معکوس
پهلو با وزنه
شکم روسی
شکم هیل خوابیده
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
شکم وی
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
شکم خلبانی آویزان پا خم
زیر شکم خلبانی پا خم
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
شکم سیمکش خوابیده
زیر شکم پا صاف خوابیده
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
زیر شکم پا صاف نشسته
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
پهلو با چوب
پهلو از بغل (میز فیله)
پهلو با چوب خم
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
پلانک
شکم ضربدری خوابیده
شکم سیمکش نشسته
شکم روی میز شیب دار
شکم کرانچ خوابیده
زیر شکم خوابیده پا خم
کرانچ به طرفین
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
کرانچ ضربدری
زیر شکم پا خم نشسته
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
زیر شکم پرشی پا به داخل