حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

پلانک
کرانچ تاچ
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
پهلو با وزنه
ساید پلانک
شکم وی با توپ
زیر شکم خوابیده بدن صاف
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
کرانچ معکوس (پا بالا)
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
شکم خلبانی آویزان پا خم
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
شکم ضربدری خوابیده
پهلو پا باز دست به چپ و راست
پهلو خوابیده به بغل
شکم پا جمع با توپ
پلانک به بغل (پا قیچی)
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
شکم وی
زیر شکم پا خم نشسته
کرانچ ضربدری
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
زیر شکم پا صاف خوابیده
زیر شکم خلبانی پا خم
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
شکم دراز و نشست سیت آپ
کرانچ معکوس
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم طناب نشسته
زیر شکم پا صاف نشسته
پهلو با چوب
شکم روسی
شکم رولی
شکم روی میز شیب دار
شکم سیمکش خوابیده
پهلو از بغل (میز فیله)
شکم سیمکش نشسته
شکم طناب ایستاده
شکم هیل خوابیده
زیر شکم خوابیده پا خم
زیر شکم پرشی پا به داخل
شکم کرانچ خوابیده
کرانچ به طرفین
شکم کرانچ دستگاه
پهلو با چوب خم
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف