حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

پهلو پا باز دست به چپ و راست
شکم خلبانی آویزان پا خم
ساید پلانک
زیر شکم خلبانی پا خم
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
شکم پا جمع با توپ
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
شکم کرانچ دستگاه
پهلو با وزنه
پلانک به بغل (پا قیچی)
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
زیر شکم پا خم نشسته
پهلو از بغل (میز فیله)
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
زیر شکم پرشی پا به داخل
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم وی
شکم سیمکش خوابیده
کرانچ تاچ
شکم هیل خوابیده
پلانک
پهلو با چوب خم
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
شکم طناب نشسته
شکم کرانچ خوابیده
زیر شکم پا صاف نشسته
کرانچ معکوس (پا بالا)
شکم روی میز شیب دار
شکم طناب ایستاده
کرانچ معکوس
شکم وی با توپ
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
زیر شکم پا صاف خوابیده
شکم سیمکش نشسته
کرانچ ضربدری
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
شکم ضربدری خوابیده
شکم رولی
زیر شکم خوابیده پا خم
شکم روسی
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
پهلو خوابیده به بغل
کرانچ به طرفین
پهلو با چوب
شکم دراز و نشست سیت آپ