حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
ساید پلانک
زیر شکم پرشی پا به داخل
کرانچ تاچ
شکم پا جمع با توپ
شکم وی
شکم طناب ایستاده
پلانک
زیر شکم پا صاف نشسته
شکم هیل خوابیده
شکم کرانچ دستگاه
کرانچ به طرفین
شکم روسی
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
پهلو خوابیده به بغل
پهلو با وزنه
زیر شکم پا صاف خوابیده
شکم سیمکش نشسته
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
زیر شکم خلبانی پا خم
پهلو از بغل (میز فیله)
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
شکم روی میز شیب دار
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
شکم طناب نشسته
شکم ضربدری خوابیده
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
شکم وی با توپ
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
کرانچ معکوس
کرانچ معکوس (پا بالا)
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
شکم دراز و نشست سیت آپ
کرانچ ضربدری
پهلو پا باز دست به چپ و راست
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
شکم کرانچ خوابیده
شکم خلبانی آویزان پا خم
زیر شکم خوابیده پا خم
پلانک به بغل (پا قیچی)
زیر شکم پا خم نشسته
شکم سیمکش خوابیده
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
شکم رولی
پهلو با چوب
زیر شکم خوابیده بدن صاف
پهلو با چوب خم