ورود / عضویت
مطالب
حرکت شناسی
تغییرات مراجعین
سئوالات متداول
آنالیز بدن
تماس
حرکت شناسی
مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی
سینه
سرشانه و کول
زیربغل و فیله
جلوبازو و ساعد
پشت بازو
پا
شکم و پهلو
هوازی (Cardio)
کرانچ معکوس
شکم کرانچ دستگاه
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
ساید پلانک
پهلو پا باز دست به چپ و راست
شکم پا جمع با توپ
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
کرانچ تاچ
زیر شکم پا صاف نشسته
شکم سیمکش خوابیده
زیر شکم خلبانی پا خم
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
پهلو از بغل (میز فیله)
شکم ضربدری خوابیده
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم پا خم نشسته
پهلو سیمکش سمت موافق از بالا
شکم هیل خوابیده
پهلو با چوب خم
شکم وی
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
زیر شکم پرشی پا به داخل
شکم رولی
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
شکم طناب ایستاده
پهلو سیمکش سمت مخالف از بالا
شکم سیمکش نشسته
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
پلانک به بغل (پا قیچی)
کرانچ معکوس (پا بالا)
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
پهلو با وزنه
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
شکم کرانچ خوابیده
زیر شکم خوابیده پا خم
شکم روسی
کرانچ به طرفین
شکم طناب نشسته
شکم روی میز شیب دار
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم وی با توپ
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم دراز و نشست سیت آپ
پهلو با چوب
کرانچ ضربدری
شکم خلبانی آویزان پا خم
زیر شکم پا صاف خوابیده
پلانک
پهلو خوابیده به بغل