حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
ساید پلانک
زیر شکم پرشی پا به داخل
کرانچ تاچ
کرانچ معکوس
شکم خلبانی آویزان پا خم
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
کرانچ معکوس (پا بالا)
شکم روسی
پلانک
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
شکم کرانچ دستگاه
پهلو با وزنه
شکم سیمکش خوابیده
شکم هیل خوابیده
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم رولی
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
کرانچ ضربدری
زیر شکم پا خم نشسته
پهلو از بغل (میز فیله)
زیر شکم خوابیده پا خم
شکم روی میز شیب دار
شکم وی
زیر شکم پا صاف نشسته
شکم طناب ایستاده
کرانچ به طرفین
زیر شکم پا صاف خوابیده
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
شکم پا جمع با توپ
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
پلانک به بغل (پا قیچی)
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
شکم ضربدری خوابیده
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
پهلو خوابیده به بغل
پهلو پا باز دست به چپ و راست
شکم دراز و نشست سیت آپ
شکم کرانچ خوابیده
پهلو با چوب
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
شکم طناب نشسته
زیر شکم خلبانی پا خم
پهلو با چوب خم
شکم وی با توپ
شکم سیمکش نشسته