حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

پلانک
پهلو با چوب خم
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
کرانچ معکوس
کرانچ تاچ
پهلو خوابیده به بغل
پلانک به بغل (پا قیچی)
پهلو پا باز دست به چپ و راست
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
زیر شکم پا صاف نشسته
زیر شکم پرشی پا به داخل
ساید پلانک
شکم رولی
شکم ضربدری خوابیده
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
شکم وی
شکم دراز و نشست سیت آپ
شکم طناب ایستاده
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
شکم کرانچ دستگاه
زیر شکم خوابیده پا خم
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
زیر شکم پا صاف خوابیده
زیر شکم خلبانی پا خم
شکم روسی
کرانچ معکوس (پا بالا)
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
شکم پا جمع با توپ
شکم وی با توپ
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم هیل خوابیده
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
شکم خلبانی آویزان پا خم
پهلو از بغل (میز فیله)
شکم کرانچ خوابیده
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
شکم روی میز شیب دار
پهلو با وزنه
شکم طناب نشسته
زیر شکم پا خم نشسته
شکم سیمکش نشسته
پهلو با چوب
کرانچ ضربدری
کرانچ به طرفین
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
شکم سیمکش خوابیده