حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

مشت با سیمکش
اسنچ کتل بال
سرشانه هالتر از پشت اسمیت
سرشانه نشر جانب سیمکش تک
سرشانه نشر سیمکش تک خم
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی مچ برعکس
کول سیمکش
سرشانه فلای بک سیمکش خوابیده
نشر خوابیده دمبل (میز صاف)
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل میز شیب دار
سرشانه نشر دمبل رو به رو (نشسته روی میز شیب دار)
سرشانه نشر از جانب دمبل نیمه بالا
سرشانه فلای بک سیمکش
سرشانه نشر سیمکش تک از رو به رو
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو رو به دستگاه
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از بالا
سرشانه دستگاه پرس
سرشانه دمبل پرس
سرشانه نشر خم دمبل چکشی
سرشانه دمبل پرس فلای
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل
سرشانه نشر خم دمبل
سرشانه نشر دمبل خوابیده روی میز شیب دار
شراگز با دمبل
کول دمبل
شراگز هالتر از پشت
سرشانه نشر از رو به رو با وزنه
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو پشت به دستگاه
سرشانه نشر جانب سیمکش تک سمت موافق
سرشانه هالتر از جلو
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از پایین
سرشانه نشر از رو به رو دمبل
شراگز هالتر از جلو
سرشانه هالتر از جلو اسمیت
سرشانه نشر سیمکش خم
کول هالتر
سرشانه فلای بک دستگاه
سرشانه نشر دمبل رو به رو (خوابیده روی میز شیب دار)
سرشانه هالتر از جلو دست جمع اسمیت
سرشانه فلای بک سیم تک دست
سرشانه دمبل پرس آرنولدی
سرشانه دمبل پرس موازی
سرشانه نشر از رو به رو دمبل چکشی
سرشانه نشر از رو به رو ھالتر
سرشانه نشر از جانب دمبل