در حالی که اثرات منفی مصرف الکل بر اثر سلامتی کاملاً مشهور است ، بدنسازان احتمالاً بیشتر نگران مصرف و چگونگی اثر آن بر فیزیک بدنشان هستند.

این مطالعه نشان داد که مصرف الکل (حدود 7-8 شات) و پروتئین بعد از تمرین ، در مقایسه با مصرف فقط پروتئین بعد از تمرین ، سنتز پروتئین را به میزان قابل توجهی مختل می کند. که عجیب هم نیست. الکل بسیاری از سیگنال های درگیر در فرآیند سنتز پروتئین را مختل می کند که منجر به رشد عضلانی کمتر و افت ریکاوری پس از تمرین می شود.

در اینجا چند اقدام وجود دارد. اول اینکه احتمالاً کمتر نوشیدن(شات های کمتر) به اندازه ی گفته شده دارای اثر منفی نخواهد بود ، بنابراین قبل از هر چیز توصیه می کنم که کمتر مصرف کنید(البته کلا مصرف نکنید)

دوم ، شما می توانید با افزایش مصرف پروتئین در طول روزی  که قصد نوشیدن مشروبات الکلی را دارید ، اثرات منفی آ« را کمی خنثی کنید.الکل در واقع هیچ منفعتی برای افزایش عضله ندارد اما ارزش این را دارد که بدانید چگونه باید در مورد آن هوشمندانه عمل کنید ، وقتی سعی می کنید که بدن و فیزیم بهتری داشته باشید.

—