آیا استراحت کوتاه بین ست ها ممکن است رشد عضلات را کُند کند؟

اصولا استراحت كمتر از يك دقيقه بين ست هاي تمريني محبوبيت بيشتري در تمرينات بدنسازي دارند بدليل اينكه فشار بيشتري به عضلات وارد مي شود

اغلب پیشنهاد می شود که زمان کوتاه استراحت بين هر ست ، ممکن است مفید باشد زیرا باعث افزایش بیشتر هورمون های آنابولیک (به عنوان مثال تستوسترون) در مقایسه با دوره های استراحت طولانی تر در ست هاي تمريني، در گردش خون می شوند

با این حال ، پاسخ هورمونی بلافاصله پس از ورزش مقاومتی به رشد عضلانی مربوط نیست (افزایش آن بسیار ناچیز و کوتاه مدت است)

بنابراین ، می توان اينگونه سوال کرد که آیا دوره های کوتاه استراحت بین مجموعه ها برای رشد عضلات بهتر یا شاید حتی بدتر هستند؟

مطالعه اي در اين مورد بررسي شده و مقایسه اثرات یک دوره استراحت 1 دقیقه ای و 5 دقیقه استراحت بین ست هاي تمريني بر سنتز پروتئین عضله را بررسي كرده است (فرآیند سازگاری عضله)

اين مطالعه بر روي مردان تمرين كرده (تمرين مقاومتي ) انجام شده است

تمامي ورزشكاران ٤ ست تمرين با ٧٥ درصد توان بيشينه و حداكثر  يك تكرار در حركات پرس پا و كشش پا انجام دادند

جای تعجب نبود که پروتکل 1 دقیقه استراحت منجر به كاهش 13٪  حجم تمرین می شود.

در نتيجه  ، پروتکل 1 دقیقه استراحت منجر به 37٪ کاهش میزان سنتز پروتئین عضله در مقایسه با پروتکل 5 دقیقه استراحت شد.

البته استراحت كوتاه از نظر زمان تمريني موثر هستند و اينجا براي اينكه اختلاف در تحقيق مشهود باشد استراحت ٥ دقيقه را انتخاب كرديم و شايد بهترين زمان استراحت بين هر ست ٢ دقيقه باشد

و ميتوان از سيستم هاي تمريني سوپر ست براي پيشرفت بهتر و فشار عضلاني بيشتر استفاده كرد.

این کار باعث می شود زمان كل تمرين و استراحت کافی برای هر عضله فراهم شود.

—