تشریح حرکت

• با هر دست یک دسته سیم کش را بگیرید و صاف بایستید.
• دستانتان را بصورت دورانی به سمت جلو، تا ارتفاع سرتان بالا بیاورید.
• آرنجتان را ثابت نگه دارید و به آرامی دستها را به حالت اول برگردانید.

• نکته آناتومی : رو به جلو بایستید تا کابل ها اندکی پشتتان قرار گیرند.بدین ترتیب بطور مطلوب تری عضلات سینه ای بزرگ را میتوان درگیر کرد.

  عضله هدف : بخش بالایی سینه ای بزرگ

  عضله کمک : دلتوئید قدامی.