قفسه بالا سینه کراس خوابیده
تشریح حرکت
- با هر دست یک دست سیم کش را بگیرید.
- روی نیمکت شیب دار به سمت بالا بنشینید و سرتان را به نیمکت بچسبانید.
- دستتان را به صورت دورانی به سمت جلو بالا بیاورید.
- آرنجها را ثابت نگه دارید و به آرامی دستها را به حالت اول برگردانید