تشریح حرکت

1. با هر دست یک دست سیم کش را بگیرید.
2. روی نیمکت شیب دار به سمت بالا بنشینید و سرتان را به نیمکت بچسبانید.
3. دست‌تان را به صورت دورانی به سمت جلو بالا بیاورید.
4. آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و به آرامی دست‌ها را به حالت اول برگردانید