تشریح حرکت
- ابتدا بر روی میز مخصوص و استانداردی که برای این منظور طراحی شده است دراز بکشید.
- دست ها را روی میله هالتر استانداردی که عاج کافی نیز داشته محکم کنید.
- وزنه را به آرامی پایین بیاورید به گونه ای که کنترل وزنه در تمامی مسیری که میله هالتر به سوی پایین و تا رسیدن به سینه طی میکند کاملا در اختیار شما باشد.
- پس از تماس میله هالتر با سطح سینه ، اندکی مکث کرده و سپس میله هالتر را به آرامی بلند کرده و به موقعیت اول بازگردانید.
عضله هدف : عضله سینه ای بزرگ
عضله کمک : سه سر بازویی – دلتوئید قدامی