تشریح حرکت:

ابتدا میله مناسب با حرکت را بر روی دستگاه قرار دهید.

سپس در حالی که کف دست ها به سمت شما است میله را در دست بگیرید.

فاصله دستها کمی کمتر از عرض سر شانه باشد.

بالا تنه را حدود 30 درجه به سمت عقب متمایل کرده و قوس کمی در کمر ایجاد کنید و سینه را به حالت برآمده در آورید.

با پایین آوردن دست ها میله را تا نزدیک بالا سینه پایین آورید.

در پایین ترین نقطه ماهیچه های پشت را منقبض کرده و آرنج ها را در کنار بدن نگه دارید.

سپس به آرامی میله را به حالت اول برگردانید.

عضله هدف:

پشتی بزرگ

عضلات درگیر شونده:

دوسر بازو، دلتوئید خلفی، ساعد