تشریح حرکت:

میله صاف را به دستگاه سیم کراس وصل کرده و در بالاترین درجه تنظیم کنید.

میله را در دست گرفته و مطابق شکل حالت نیم خم شده و به کمر قوس داده و سینه را بالا نگه دارید، حال میله را به آرامی به سمت شکم (اطراف ناف) کشیده، مکث کوتاهی کرده و به حالت قبل باز گردید.

عضله هدف:

پشتی بزرگ

عضلات درگیرشونده:

گرد کوچک، گرد بزرگ

نکته:

هنگام بازگشت به حالت شروع دست هارا کاملا باز کرده تا زیر بغلتان کشیده شود.

دقت داشته باشین در حین اجرای حرکت قوس کمر ثابت بماند.