تشریح حرکت:

مطابق شکل سیمکش را در بالاترین نقطه قرار داده و میله را در دست بگیرید، از سیمکش مقداری فاصله گرفته و میله را از بالا به سمت زیر شکم بکشید.

دقت داشته باشید دست ها در کل مسیر صاف باشد و از قسمت بازو  حرکت کند.

عضله هدف:

گرد بزرگ، گرد کوچک

عضلات درگیرشونده:

ذوزنقه ای، متوازی الاضلاع

نکته:

درحین اجرای حرکت از عضلات کمر کمک بگیرید و از هرگونه نوسان دادن بالاتنه برای کشیدن وزنه به سمت پایین خودداری کنید.