پشت پا هالتر خم

وزنه را پیش روی خودتان کف زمین گذاشته با کف دست آن را گرفته و کمی بالاتر آورده ، فاصله گرفتن باید
اندکی بیشتر از فاصله شانه ها باشد
زانو ها را کمی خم کنید و باسن را رو به عقب کج کرده و پشت تان را صاف کنید ، این نقطه شروع است .
پشت و دستان تان را مستقیم در تمامی زمان ها نگهدارید و از باسن خود برای نگهداشتن میله در زمان بازدم
استفاده کنید.
همین که صاف ایستادید میله را با حرکت باسن به سمت عقب پایین بیاورید این با انحنای زانو همراه است و
سعی کنید تا نفس تان را تاحد ممکن حبس کنید و سپس زمانی که فاصله ها را به همراه حرکات تکمیل
کردید ،نفستان را بیرون دهید .