1. برای شروع حرکت ، روی یک میز تخت دراز بکشید . هالتر را با فاصله تقریبی عرض شانه ها در دست بگیرید . هالتر را بلند کرده و آن را با بازوهای قفل شده به صورت مستقیم رو به روی خود نگه دارید . این وضعیت شروع حرکت است .
2. از نقطه شروع ، با انجام عمل دم به آرامی هالتر را پایین آورده تا جایی که با قسمت میانی سینه شما تماس داشته باشد . نکته : هنگام اجرای حرکت (برعکس  حالت معمولی پرس) مطمئن شوید که آرنج شما نزدیک  بدنتان قرار دارد . این کار باعث می شود که حداکثر فشار به عضلات سه سر بازو وارد شود .
3. پس از یک مکث کوتاه ، هالتر را با کمک عضلات پشت بازو به سمت بالا فشار داده و آن را به نقطه قبلی بازگردانید . در این مرحله از حرکت عمل بازدم را انجام دهید . یک ثانیه در این وضعیت مانده و مجدد هالتر را پایین بیاورید . نکته : حالت ایده آل این حرکت وقتی است که زمان پایین آوردن هالتر دو برابر زمان بالا آوردن  آن باشد .
4. حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید .
5. پس از پایان حرکت ، هالتر را سر جای خود قرار دهید .

توجه :

اگر برای اولین بار است که این حرکت را انجام می دهید توصیه می شود که آن را در حضور یک فرد کمکی انجام دهید . اگر فردی برای کمک وجود ندارد از وزنه های سبک استفاده کنید . همچنین توجه داشتبه باشید که هالتر نباید خیلی به سمت جلو متمایل شود ، مکان برخورد هالتر با سینه شما باید در قسمت میانی سینه باشد نه جای دیگر  .