پشت بازو سیمکش طناب
- یک میله کوتاه را که از بالا به سیم قرقره متصل است ، با دست هایی که به اندازه عرض شانه بازند و میله را از رو گرفته اند ، بگیرید.
- میله در سطح سینه قرار گیرد و آرنج ها کمی بیش از نود درجه خم شوند.
- بازوها را محکم و ثابت نگاه دارید . میله را به پایین فشار دهید تا آرنج ها قفل شوند.