پشت بازو دیپ دستگاه
- روی پشت بازو دیپ دستگاه نشسته و وزنه را انتخاب کنید و دسته ها را بچسبید
- اکنون ارنج خود را در طرفین خود نگهدارید ، فشار روی استخوان های سه سر می تواند مشخص باشد ،آ‌رنج ها باید زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنند
- با انقباض ماهیچه های سه سر دستان خود را به سمت پایین بکشید و نفس تان را بیرون دهید
- اکنون بگذارید که دستانتان به سمت عقب حرکت کند و به نقطه شروع برسید در همین زمان نفس تان را حبس کنید
- توصیه ها را تکرار کنید