پشت بازو دمبل خم (جفت)

پشت بازو دمبل خم (جفت)

  1. دمبل ها را با دستان خود بگیرید ، از کمر به جلو خم شوید . 
  2. بازو باید به موازات زمین قرار گیرد و آرنج نود درجه خم شود .
  3. دمبل را بالا برده تا اینکه آرنج کاملاً راست و کشیده شود .