تشریح حرکت:

روی صندلی بنشینید و هالتر ساعد را در دست بگیرید.

آرنج های خود را روی زانو بگذارید . کف دست ها باید رو به زمین باشد.

با منقبض کردن عضله ساعد مچ خود را رو به بالا خم کنید.

مکث کوتاهی کرده و سپس به حالت شروع بازگردید. 

عضله هدف:

عضله دراز بازکننده مچ به زند بالایی، عضله کوتاه بازکننده مچ به زند بالایی، عضله خم‌کننده مچ به زند پایینی

عضلات درگیرشونده:

عضله بازکننده انگشتان دست، عضله دراز بازکننده شست دست، عضله دراز بازکننده شست دست، عضله بازکننده انگشت اشاره، عضله خم‌کننده سطحی انگشتان دست، عضله عمقی خم‌کننده انگشتان دست