تشریح حرکت:

به سینه روی یک میز شیبدار (زاویه میز 45 درجه) بنشینید.

دو دمبل در دست بگیرید طوری که دمبل ها در راستای سرشانه و رو به بدن باشد.

با منقبض کردن عضله ساعد دمبل ها را تا جایی زاویه بازو و ساعد 90 درجه شود، بالا بیاورید.

مکث کوتاهی کرده و به حالت شروع برگردید.

عضله هدف:

زند اعلایی

عضلات درگیرشونده:

بازویی قدامی، دو سر بازویی