تشریح حرکت:

روی دستگاه فیله رفته و پاهارا قلاب کنید وتکیه گاه بالای دستگاه را نسبت به بدنتان تنظیم کنید.مطابق شکل دست به سینه و به آرامی بالا و پایین میرویم.

عضله هدف:

فیله

عضلات درگیرشونده:

همسترینگ، سرینی

نکته:

سر و سینه در در راستای ستون فقرات و صاف باشد.