تشریح حرکت:

سیمکش را در پایین ترین حالت قرار دهید و دسته صاف را متصل کنید.

دسته را طوری در دست بگیرید که کف دستتان رو به داخل باشد با منقبض کردن عضله ساعد دسته را تا جایی بالا بیاورید که عضله ساعد با مفصل بازو زاویه 90 درجه بسازد مکث کوتاهی کرده سپس به حالت شروع باز گردید. 

عضله هدف:

زند اعلایی 

عضلات درگیرشونده:

دلتوئید قدامی، دو سر بازویی