تشریح حرکت:

روی یک صندلی نشسته و آرنج خود را روی زانو بگذارید.

دمبل را در دست گرفته طوری که کف دستتان رو به بالا باشد.

با منقبض کردن عضله ساعد مچ خود را رو به بالا خم کنید.

مکث کوتاهی کرده سپس به حالت شروع بازگردید. 

عضله هدف:

ساعد داخلی، مچ 

عضلات درگیرشونده:

بازویی قدامی