تشریح حرکت:

مطابق شکل سیمکش را در بالاترین نقطه قرار داده و طناب را چکشی در دست بگیرید، از سیمکش مقداری فاصله گرفته و طناب را از بالا به سمت زیر شکم بکشید.

انتهای حرکت طناب را کمی باز کنید.

دقت داشته باشید دست ها در کل مسیر صاف باشد و از قسمت بازو دست ها حرکت کند.

عضله هدف:

بخش خارجی پشتی بزرگ

عضلات درگیرشونده:

گرد بزرگ، ذوزنقه ای