تشریح حرکت:

بخش بالایی کمر را روی یک نیمکت صاف قرار دهید.

با هر دو دست دمبل را به گونه ای بگیرید که دست ها راست و بالای سینه باشد.

دمبل را به طرف عقب بکشید تا نزدیک زمین شود.

حال وزنه را از عقب به بالا کشیده تا به حالت عمودی قرار گیرد.

عضله هدف:

دنده ای قدامی، پشتی بزرگ

عضلات درگیرشونده:

سینه ای، سه سر بازویی