تشریح حرکت:

روی دستگاه قایقی نشسته و میله موازی را روی آن نصب کنید.

دست های خود را موازی عرض شانه باز کنید.

دستگیره را با دو دست بگیرید وهمانند تصویر زانو ها را کمی خم کنید و کمر را کاملا صاف نگه دارید.

دستگیره را به سمت جناق سینه خود بکشید.

دوباره و به آرامی بازوها را به سمت جلو دراز کنید و به همین ترتیب حرکت را ادامه دهید.

عضله هدف:

قسمت فوقانی پشتی بزرگ

عضلات درگیر شونده:

ذوزنقه ای، متوازی الاضلاع

نکته:

در حین اجرای حرکت هنگامی که اجازه میدهید وزنه ها به سمت پایین برگردند میتوانید قدری با سیمکش به جلو بروید، دقت داشته باشید نشیمنگاه باید ثابت بماند.