تشریح حرکت:

روی دستگاه زیربغل قایقی نشسته و میله بلند را به آن متصل کنید.

دست هارا به اندازه عرض شانه باز کرده و میله را به صورت مچ برعکس بگیرید.

کمر را صاف و زانو ها را کمی خم کنید، میله را به آهستگی به  سمت زیر سینه کشیده، پشت خود را منقبض کرده و به حالت اولیه برگردانید.

عضله هدف:

پشتی بزرگ

عضلات درگیر شونده:

گرد کوچک، متوازی الاضلاع

نکته:

در این حرکت بیشتر تمرکز بر روی قسمت زیرین عضله پشتی میباشد.