تشریح حرکت:

ابتدا میله بلند را به دستگاه قایقی وصل کنید.

بنشینید و سپس پا ها را در جا پایی قرار دهید.

میله را کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.

زانوها به صورت خم و به هیچ عنوان قوز نکنید.

کمرتان ثابت باشد.

دست ها از آرنج خم شود و میله را به زیر بغل و جناق سینه نزدیک کنید.

کف دست رو به زمین، به نقطه شروع بازگردید و اجازه دهید زیر بغل شما مورد کشش قرار گیرد.

عضله هدف:

متوازی الاضلاع

عضلات درگیر شونده:

پشتی بزرگ، گرد بزرگ