تشریح حرکت:

ابتدا گیره دستگاه کراس را در بالاترین نقطه قرار داده، سپس دستگیره ها را گرفته و در وسط دستگاه کراس می نشینید.

حال مطابق شکل دستگیره را به سمت زیر بغل خود، به سمت عقب کشیده، مکث کوتاهی کرده و دست هارا باز میکنید و مجدد حرکت را تکرار میکنید.

عضله هدف:

پشتی بزرگ، ذوزنقه

عضله درگیرشونده:

پشت بازو، دلتوئید

نکته:

در حین اجرای حرکت،راستای کمر صاف و ثابت بماند.