تشریح حرکت:

دستگیره کراس را در بالاترین نقطه قرار داده، مطابق تصویر روی دو زانو نشسته و دستگیره دی را با دست مخالف از بالا به سمت پایین بکشید که دستتان تا نزدیک گردن قرار گیرد، مکث کوتاهی کرده و به حالت اولیه بگردید.

عضله هدف:

گرد بزرگ، گرد کوچک

عضله درگیرشونده:

پشتی بزرگ

نکته:

توجه داشته باشید در طول حرکت کمر صاف و ثابت بماند و آرنج خود را هنگام پایین آوردن جمع کنید تا عمود بر بازو شود.