تشریح حرکت:

میله را به دستگاه کراس متصل کرده و روی پایین ترین نقطه تنظیم میکنیم.

مانند تصویر کمی به عقب رفته و درحالی که زانوها و کمر اندکی خم و بالا تنه را ثابت نگه داشته و سیمکش را به سمت زیر سینه کشیده، مکث کوتاهی کرده و به آرامی به حالت قبل برمیگردیم.

عضله هدف:

پشتی بزرگ، گرد بزرگ

عضلات درگیرشونده:

ذوزنقه ای

نکته:

در طول مسیر حرکت از خم کردن کمر خود داری کرده و تنه را ثابت نگه دارید.