تشریح حرکت:

دستگیره کراس را طوری تنظیم کرده که در پایین ترین حالت ممکن باشد.

روبروی دستگیره ایستاده و مطابق تصویر تنه خود را به حالت خم در آورید و با یک دست دستگیره را به سمت عقب بکشید (در بخش عقبی دست در کنار باسن قرار می گیرد) تا زیر بغل کامل منقبض شود.

مکث کوتاهی کرده به حالت اولیه برگردید و این حرکت را با دست دیگر دوباره تکرار کنید.

عضله هدف:

قسمت زیرین پشتی بزرگ

عضلات درگیرشونده:

متوازی الاضلاع ، ذوزنقه ای ، دوسر بازو

نکته:

توجه داشته باشید که در حین عقب جلو کردن دستگیره، بدن در حالت ثابت قرار داشته باشد و فقط دستها به عقب و جلو حرکت کند.