تشریح حرکت:

یک جفت دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دست رو به خودتان باشد، زانوها را کمی خم کرده و بالا تنه را به سمت جلو متمایل کنید.

درحالی که بالا تنه را صاف نگه داشته اید از ناحیه کمر خم شده و سر خود را نیز بالا نگه دارید.

دمبل ها را تا کنار بدن بالا آورید.

در بالاترین نقطه ماهیچه های پشت را منقبض کرده و بعد از اندکی مکث به حالت شروع بازگردید.

عضله هدف:

گرد بزرگ، گرد کوچک

عضلات درگیرشونده:

ذوزنقه ای