تشریح حرکت:

دمبل را به نحوی بگیرید که کف دست به سمت داخل قرار داشته باشد.

دست و زانوی مخالف را روی نیمکت و ستون مهره ها را صاف و موازی با زمین حفظ کنید.

دمبل را به صورت عمودی در امتداد تنه به سمت بالا بیاورید.

سعی کنید آرنج هارا تا حد امکان بالا آورید.

دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.

عضله هدف:

پشتی بزرگ

عضلات درگیرشونده:

ذوزنقه ای، دلتوئید خلفی، متوازی الاضلاع

نکته:

بالا کشیدن دمبل تا سطح سینه موجب افزایش فعالیت بخش های بالایی پشتی بزرگ و بخش های پایینی ذوزنقه میشود.