تشرح حرکت:

وزنه متناسب با توانایی خود را روی دستگاه تی(اچ) خوابیده قرار دهید و دسته های تی(اچ) دستگاه را بگیرید.

با ثابت نگه داشتن بالا تنه و انجام عمل بازدم دسته ها را بالا بیاورید و به سمت سینه نزدیک کنید.

این کار را با انقباض کتف ها و جمع کردن آرنج ها انجام دهید.

به آرامی و با انجام عمل دم وزنه را پایین برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.

عضله هدف:

پشتی بزرگ

عضلات درگیر شونده:

دوسر بازو، دلتوئید خلفی، ساعد 

نکته:

در طول اجرای حرکت پشت شما باید کاملا صاف باشد.